懷胎十月
關于媽媽和寶寶來說都是一段重要的時間
孕媽媽的營養補充時辰影響著胎寶
那么每個月該著重補充哪些營養
又該如何補充呢？
首先，作為基礎營養素，蛋白質和綜合維生素在這十個月中是不時要陪著孕媽媽的。接下來就看看每個月又該著重補充哪些營養吧！
懷孕第1個月主打營養素：葉酸
●作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，由于早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月主打營養素：維生素C、維生素B6
●作用：緩解牙齦出血、抑止妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以輔佐進步機體抵御力，預防牙齒疾病。
生活中的維生素C來源于新穎的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
關于那些受孕吐煩擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不只可以抑止妊娠嘔吐，而且能使孕婦肉體充沛。
富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
TIPS：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素大量流失。
懷孕第3個月主打營養素：鎂、維生素A
●作用：促進胎寶寶生長發育
鎂不只對胎兒肌肉的安康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研討標明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到重生兒身高、體重和頭圍大小。
在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發育的整個過程都需求維生素A，它特別能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的安康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
懷孕第4個月主打營養素：鋅
●作用：防止胎寶寶發育不良
這個月準媽媽需求增加鋅的攝入量。準媽媽假設缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會構成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功用不良，免疫力降低，這樣勢必構成胎兒宮內發育遲緩。
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，特別在生蠔中含量特別豐厚。
TIPS：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超越45毫克。
懷孕第5個月主打營養素：維生素D、鈣
●作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是疾速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需求留意的是，鈣的補充要貫串于整個孕期不斷。
當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以恰當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個月主打營養素：防止缺鐵性貧血
●作用：防止胎兒神經器官缺陷
此時的準媽媽和胎寶寶的營養需求量都在猛增。許多準媽媽開端呈現貧血病癥。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月特別要留意鐵元素的攝入。
為避免發作缺鐵性貧血，準媽媽應該留意膳食的分配，有認識地吃一些含鐵質豐厚的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開端每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月主打營養素：“腦黃金”
●作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一同，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”關于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織特別是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含自然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需求的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第8個月主打營養素：碳水化合物
●作用：維持身體熱量需求
第8個孕月，胎兒開端在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入缺乏，將構成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。普通來說，準媽媽每天平均需求進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、儉省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月主打營養素：膳食纖維
●作用：防止便秘，促進腸道爬動
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來擔負，準媽媽很容易發作便秘。由于便秘，又可發作內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該留意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道爬動。
全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新穎蔬菜水果中都含有豐厚的膳食纖維。孕媽咪還應該恰當中止戶外運動，并養成每日定時排便的習氣。
懷孕第10個月主打營養素：硫胺素（維生素B1)
●作用：避免產程延長，分娩困難
最后一個月里，必需補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，特別以硫胺素最為重要。假設硫胺素缺乏，易惹起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
