在媽媽懷孕后期，我們都能感遭到由于胎兒的壓榨而尿頻，致使漏尿。

普通狀況下，生完寶寶后，會有所改善致使消逝。但關(guān)于一些寶媽來說，這或許只是開端，并未終了。由于產(chǎn)后盆底肌松弛而惹起的子宮脫垂、陰道壁膨出、私處松弛等問題，只會讓漏尿便秘等問題一點(diǎn)點(diǎn)加重。

曾經(jīng)我們都以為是中老年女性的婦科病，便提早發(fā)作在了我們的身上。這時分，身體相當(dāng)于給我們發(fā)出了一個盆底肌需求鍛煉的信號。

01

那么，細(xì)致都有哪幾種信號呢？

信號一：壓力性尿失禁

在唱歌、跑步、大笑、提重物、致使上、下樓時，都會漏尿，下體異味大。你可能會在腹壓增大時，發(fā)作不自主漏尿的狀況，我們稱之為壓力性尿失禁。

信號二：急切性尿失禁

忽然有尿意了，覺得都憋不到衛(wèi)生間，或者在聽見水流聲，看見衛(wèi)生間，會產(chǎn)生漏尿狀況，這在運(yùn)動康復(fù)上被稱為急切性尿失禁。

事實(shí)上，急切性尿失禁經(jīng)常與壓榨性尿失禁同時存在，我們稱為混合型尿失禁。

信號三：膀胱過度活動癥

喝了一點(diǎn)水就想上衛(wèi)生間，每次量也不是很多，一小時小便可能要2-3次，這種狀況就是膀胱過度活動癥。

信號四：下體不適

陰道有異物感、有塊狀物脫出、或伴有腰部疼痛、下腹部墜脹感、腹直肌分別比擬嚴(yán)重、骨盆位置不在正常位、恥骨別離錯位等等產(chǎn)后征狀，當(dāng)征狀很是明顯時，闡明問題時比擬嚴(yán)重的了，倡議及時請專業(yè)的康復(fù)師來中止細(xì)致評價和處置。

信號五：性生活質(zhì)量降低

自從生了孩子，沒有了興味，性生活時覺得很痛，或者沒有性快感。一心只在孩子身上，性生活質(zhì)量降低。

02

盆底肌康復(fù)鍛煉辦法

關(guān)于不少女性而言，當(dāng)盆底呈現(xiàn)問題時覺得不到以上問題，但經(jīng)過專業(yè)的康復(fù)師的運(yùn)動和靜態(tài)評價后，會發(fā)現(xiàn)存在肌力缺乏，致使過度的內(nèi)臟下垂表現(xiàn)，這也是我們倡議產(chǎn)后女性要注重盆底康復(fù)鍛煉的緣由。

既然盆底肌需求鍛煉，那么盆底肌康復(fù)鍛煉的辦法是又有哪些呢？總結(jié)了一下，主要有如下4種：

1、凱格爾鍛煉

也是大家所熟知的縮肛運(yùn)動，經(jīng)過縮緊肛門及陰道的動作來鍛煉恥骨和尾骨肌為主，加強(qiáng)盆底肌的力氣，改善尿道肛門括約肌的功用為目的。

在堅(jiān)持鍛煉的同時堅(jiān)持運(yùn)用修復(fù)凝膠輔佐修復(fù)私處的受損粘膜和結(jié)締組織，能夠有效地恢復(fù)盆底肌細(xì)胞。

2、電刺激治療

它是經(jīng)過刺激盆底肌肉的神經(jīng)來喚醒本體感受器，促進(jìn)部分血液循環(huán)，肌肉被動的鍛煉。

3、生物反響療法

采用模仿的聲音以及視覺信號來反響提示正常及異常的盆底肌肉活動狀態(tài)，患者或醫(yī)生理解盆底鍛煉辦法能否正確，取得正確更有效的盆底鍛煉辦法。

4、家庭康復(fù)器陰道啞鈴

醫(yī)生經(jīng)過評價患者的盆底肌力，來選擇適合的型號，中止家庭康復(fù)鍛煉。還有產(chǎn)后康復(fù)操、瑜伽等等。

盆底康復(fù)鍛煉前要由專業(yè)的產(chǎn)康人士中止盆底的一個篩查，還有評價，選擇一個個體化的鍛煉辦法。

在康復(fù)鍛煉的過程中，假定有陰道出血，生殖道的感染，下腹不適時應(yīng)暫停盆底康復(fù)鍛煉。