假定你是一個家長，你知道每晚的應戰：讓你的孩子去睡覺——這不簡略，但這是你能為他們做的最重要的作業之一。
當孩子們睡覺缺少時，他們就很難操控自己的心境。他們或許是易怒的或是過度振奮的，這對任何人來說都不是什么愛好。
常常睡覺缺少的孩子更簡略呈現行為問題、留心力和學習困難以及超重。所以，盡管這并不簡略，但盡你所能幫助孩子取得所需的睡覺是很重要的。
有規矩的作息時間和寢息儀式在幫助孩子取得超卓的睡覺上發揮著重要作用。當你養成并堅持超卓的睡覺習氣時，它能幫助你的孩子入眠、清醒、休息和康復精力。它們也能夠幫助緩解睡前的壓力。這里有九種辦法供家長參看：
1、讓睡覺成為家庭的優先事項
為整個家庭設定守時的睡覺和起床時間，并保證遵照這些時間——即使是在周末。你能夠告知孩子們，在上床后的15到30分鐘內入眠。假定孩子早上很簡略醒來，白日不打打盹時，那么他們的睡覺現已足夠了。
2、知道睡覺問題
睡覺困難的癥狀包含入眠困難、夜間醒來、打鼾、推遲和拒絕睡覺、睡覺時呼吸困難、睡覺時呼吸大或重。家長也要留心睡覺醒來后白日的行為是否也有問題，假定孩子在白日看起來過度疲憊、疲倦或浮躁，那么這也歸于睡覺質量欠安的表現。
3、家庭團隊協作
重要的是要事前與你的愛人評論并商定你的孩子的睡覺戰略，并作為一個家庭團隊的共同盡力，始終如一地履行它。否則，你不能希望改動孩子的睡覺問題。
假定你要為你的孩子開端一個新的睡覺程序，讓她成為團隊的一員，假定她年歲足夠大，能夠向她說明新的計劃。關于一個稍大的孩子，能夠用一張圖表來幫助你的孩子學習新的生活習氣，展現比方換衣服、刷牙和看書等行為。
4、睡前小吃
孩子們或許每天需求三頓以上的飯來堅持生活，所以睡前吃點小點心能夠幫助他們的身體在夜間堅持充足的能量。合適的挑選能夠包含牛奶、全麥面包或生果但要避免吃太多的零食，尤其是對年歲大的孩子，由于飽腹會影響睡覺。
5、睡覺環境
保證臥室光線暗淡，安靜，室內噪音低。假定你的孩子不喜愛一個完全烏黑的房間，翻開一個小的夜燈，或許讓大廳的燈亮著，臥室的門開著。
6、安全對象
睡覺時間意味著分別，關于有個人物品的孩子來說，帶著喜愛的物品比方洋娃娃、泰迪熊或毯子等，這會更簡略入眠。它能夠供應一種安全感和操控感，讓您的孩子在睡前感到舒適和安心。
7、畢竟一件事
孩子們總是會要求畢竟一件事——擁抱，喝水，去洗手間游覽，再多讀一本書。盡你最大的盡力把這些要求作為睡覺時間的一部分來阻止。讓你的孩子知道，一旦他在床上，她就有必要呆在床上。假定她起床了，不要做出反應——簡略地牽著他的手走回床上。
假定你爭論或許屈服于要求，你就給了孩子額定的重視——而且推遲了寢息時間——這正是他想要的。不要墮入“僅僅這一次”的圈套。
假定你再讀一個故事，或許讓她“就這一次”推遲了睡覺時間，那么你所建立的睡前習氣或許會失效。
不知道以上的辦法，能不能幫助到孩子靈巧地進入眠覺狀況呢？睡覺缺少影響發育，長不高，讓孩子知道這一點，說不定能從本源上讓孩子自覺睡覺呢！
