該食譜是從出院第一天初步的，住院期間以流質(zhì)、半流質(zhì)為主，一切食譜中的雜糧飯份額均為雜糧：米=1:3
第一階段月子餐（第1天-7天）
新媽媽剛分娩后，身體虛弱，水腫，并且會有發(fā)生惡露，因而，產(chǎn)后的第一周的飲食應(yīng)留心“活血化瘀、代謝排毒、鏟除惡露”。
第二階段月子餐（第8天-14天）
通過前一周的保養(yǎng)與習氣，媽媽的膂力慢慢康復(fù)，此刻應(yīng)添加一些滋養(yǎng)氣血、滋陰、補陽氣的溫文補品來調(diào)度身體，一同初步補償能促進乳汁排泄的食物。
第三階段月子餐（第15-21天）
通過兩周多的調(diào)度，產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)有了必定程度的康復(fù)，該排的已排出，乳汁排泄逐漸旺盛。此階段的進補關(guān)鍵在于進一步益氣養(yǎng)血，早日康復(fù)膂力，還能夠通過食補健體養(yǎng)顏。
第四階段月子餐（第22-28天）
最終一周，惡露底子潔凈了，產(chǎn)婦能夠盡情地補身體了，需求留心的是大補也需按部就班，不可急于求成。
Tips：食補小竅門
1、豬肝適合在早上、正午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血有療效。
3、蓮藕排骨湯可醫(yī)治坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有平緩神經(jīng)嚴峻的效果。
4、干貝有穩(wěn)定情緒效果，可醫(yī)治產(chǎn)后憂郁癥。
5、紅蘿卜含豐盛的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內(nèi)新代謝、康復(fù)子宮機能、醫(yī)治腰酸背痛等成效。
7、芝麻含鈣高，多吃可防備產(chǎn)鈣質(zhì)丟失及便秘。
8、豬蹄能補血通乳，可醫(yī)治產(chǎn)后缺乳癥。
9、花生能養(yǎng)血止血，可醫(yī)治貧血出血癥，其有滋養(yǎng)效果。
10、西芹纖維質(zhì)高，多吃可防備便秘。
引薦幾款下奶湯
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一、木瓜花生大棗湯
【材 料】木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。
【做法】
①木瓜去皮、去核、切塊。
②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。
【功 效】
①木瓜含有豐盛的維生素C，常吃能使肌膚光滑、白皙兼能養(yǎng)顏。
②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。
部分婦女產(chǎn)后因乳汁缺少，在喂哺寶寶時會發(fā)生缺乳汁問題。產(chǎn)婦要添加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對添加乳汁有顯著功效。
二、奶汁鯽魚湯
【材 料】鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少量。
【做法】
進程1：認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；
進程2：魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉；
進程3：當湯汁色彩呈奶白色時下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。
【功 效】鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也能夠鯉魚、鰱魚替代；冬瓜具有利水效果，相同利于乳汁排泄。
需求留心的是不能過咸，不然會使體內(nèi)潴留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要知道，魚肉中的蛋白質(zhì)是乳汁排泄所必需的養(yǎng)分。
三、豬蹄通草粥
【材 料】豬蹄1～2個，通草3～5克，漏蘆10～15克，粳米100克，蔥白2莖。
【做法】
進程1：先把豬蹄煎取濃湯，再煎通草、漏蘆取汁；
進程2：然后用豬蹄湯和藥汁同粳米煮粥；
進程3：待粥將熟時，放入蔥白稍煮即可。
【功 效】通乳汁，利血脈。適用于產(chǎn)后無乳，乳汁不通。
四、豬蹄茭白湯
【材 料】豬蹄250克，白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大蔥、食鹽各適量。
【制 作】
進程1：豬蹄于沸水燙后刮去浮皮，拔去毛，洗凈，放凈鍋內(nèi)；
進程2：加清水、料酒、生姜片及大蔥，旺火煮沸；
進程3：撇去浮沫，改用小火燉至豬蹄酥爛；
進程4：最終投入茭白片，再煮5分鐘，參與食鹽即可。
【功 效】益髓健骨，強筋養(yǎng)體，生精養(yǎng)血，催乳。可有效地增強乳汁的排泄，促進乳房發(fā)育。適用于婦女產(chǎn)后乳汁缺少或無乳等。
