妊娠期、臨產及產后媽媽的身體發生了很大的改動，特別是生殖系統以及乳房的改動最為顯著。寶寶盡管降生了，但媽媽的機體還要經過一段時刻才干康復。
從胎盤娩出至產婦全身各器官（除乳腺外）康復至正常未孕狀態所需的時刻一般為6周，在醫學上稱為產褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個時刻段。
所以“坐月子”確實有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，我們就一起看看，怎么科學坐月子，防止“月子病”！
一、產后護理與康復
1、下地排小便
在生完寶寶后，媽媽要少數多次的喝溫開水，利于排尿。飲食上則要挑選清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道負擔。
因出產時體力耗費過多，第一次下地前，要先在床邊坐立頃刻，無頭暈等不適癥狀再入廁。第一次小便要在產后4~6小時內排出，否則會影響子宮縮短，引起產后出血。
2、經過產后惡露分辨康復狀況
惡露一般持續4~6周，惡露的顏色則從暗紅色逐步變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少于自己平常的月經量為正常，反之則為反常，主張及時到醫院做檢查。
3、身體清潔
洗澡時挑選擦浴或淋浴，產后42天內不主張盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，注意水溫，浴后擦干身體。
4、重視盆底肌康復
盆底肌康復的最佳時刻是產后3個月內。產后42天復查，會在醫院進行慣例的盆底肌評價，并依據評價成果，在醫師的指導下，進行康復訓練。
盆底功能訓練可以有效地防備和處理妊娠期階段和產后階段臟器脫垂和尿失禁的發生危險。
5、產后大腹便便？可能是腹直肌別離
由于孕期，寶寶在子宮內逐步增大以及孕期媽媽腰背部姿勢的改動，將腹直肌向肚臍兩側過度拉伸，改動了腹直肌功能方位，導致產后媽媽腹壁松懈、腰背部痛苦等問題久久不能緩解。產后42天復查，醫護人員會依據媽媽的具體狀況，指導進行康復訓練。
二、科學坐月子
1、均衡飲食
坐月子期間飲食需求均衡全面，盡量吃一些清淡有營養的食物，坐月子并不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：恰當多喝湯水，有利于下奶。
2、產后痛苦
由于子宮的縮短，你可能會感覺到抽搐似的痛苦，這是正常的子宮康復的進程。這種狀況在哺乳時會愈加顯著，無需特殊用藥。
3、防備產褥中暑
舊風俗習慣中，坐月子要關閉門窗，即使在夏日也不能開空調，使得身體處在高溫、高濕的狀態，導致體溫調理中樞功能障礙。盡管產后保暖很重要，但清潔、通風的環境更重要。
4、舒緩心情，防止產后抑郁
在生完寶寶之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，這樣一個大幅度的落差會對心情形成影響，是導致女人產后憂郁或者患抑郁癥的一個最主要的原因。
媽媽們在孕期就要學習新生兒護理、母乳喂養等相關常識，減輕產后壓力。家庭成員也要多包容產婦，照顧產婦心情、接收心理上的改動。
5、注意避孕
一般來講，產后6-8周后就可以康復性生活了。但即使沒有來月經，卻并不代表沒有排卵，因此產后同房一定要做好避孕。
6、恰當的活動
產后應依據身體狀況，盡早活動，按部就班的開始產后康復訓練。產后康復訓練有利于身體康復、排尿排便，防止或削減下肢靜脈血栓栓塞的發生，并且能使盆底及腹張力康復。
7、保持衛生清潔
每天用溫開水清洗外陰部，確保外陰部清潔衛生，并注意保持外陰部枯燥，防止感染。
產后1周內皮膚會排出很多的汗液，在夜間和剛睡醒的時候特別顯著，要注意補充水分，并更換清潔透氣的衣服。
