姐姐們，早上好！不知道你們有沒有發現，現在許多女性生完孩子今后最關懷的應該就是自己的身段了。
那么如安在產后康復身段呢？這個時分月子餐就起到了至關重要的作用！月子餐不僅關乎寶媽的身體健康和身段辦理，還關系到戶主對你的印象和工資。
一
所謂的月子餐，終究該怎樣吃？
你知道嗎？其實月子餐是要分階段調度吃的！以“一排、二調、三溫、四補”按部就班，到達奶多人瘦、不留月子病的有用調度。一同姐妹們還要依據寶媽個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理養分。
產后第一周以“排”為主：排惡露
排，指的是排虛汗，排惡露，所以，第一周飲食要清淡，促排，基本上第一周吃飯不要放鹽，一是為了產婦身體康復，二是為了孩子健康。
產后第二周以“調”為主：調五臟
第二周開端調節身體，稍微吃一點補養元氣，下奶的食材在前一周的基礎上，下午的加餐變成了鯽魚湯或許排骨湯，豬蹄湯，雞湯等。
產后第三周以“補”為主：補氣血
第三周溫補為主，補腦固腰腎為要害。此刻媽媽們可以吃一些較為重口味的食物了，但仍是應該留心避開太冰涼的食物，防止刺激子宮。
產后第四周以“養”為主：滋養進補
最終一周，惡露基本現已干凈了，媽媽們也不必再過于尋求養分的補償，可以開端調養身體逐漸康復，需求留心的是康復也需求按部就班，不可急于求成。
下面就拿產后月子餐分配為例，給咱們剖析一下，想吃得健康又不胖的竅門在哪？手把手教你分配月子餐。
二
早餐，有什么好分配？
早餐：棗香紅糖開花饅頭、椰汁百合蒸南瓜、山藥枸杞小米粥、秘制養肝腎豆漿、米酒荷包蛋等等。
坐月子早餐留心以高蛋白為主，易消化，做到“干濕分配”。
因為產后媽媽脾胃比較虛弱，所以食物要以流質和半流質為主，少油少鹽，清淡好消化。
一同為了統籌月子期間的養分，還要確保攝入滿意的優質蛋白，會恰當分配像雞蛋、豆漿這類食物。
米酒荷包蛋，是用醪糟去煮的配上核桃豆漿，核桃在體內可以轉化為DHA，可以大大滿意哺乳媽媽泌乳期間對DHA的需求。
這個階段寶媽胃腸道消化功用較弱，需求補償足量的膳食纖維來防范便秘，這個時分椰汁百合蒸南瓜就起到了作用。
山藥枸杞小米粥起到攝生作用，棗香紅糖開花饅頭是用紅糖和紅棗進行調味的，在確保口感的一同最大化的控制熱量，讓你吃也不怕胖。
三
午飯，有什么好分配？
午飯：八珍瘦肉湯、五谷米飯、核桃腰花、高湯野米煮菜心苗 、高湯攝生魚。
剛開端留心少油少鹽，肉菜、五谷雜糧和蔬菜的份額最好為1:1:1。
午飯預備的是兩葷兩素，一份主食，一份湯品。氣血雙補的八珍瘦肉湯，針對產婦氣血、血虛、耳鳴、頭暈等癥狀的調度作用是非常好的。
香脆可口的核桃腰花，核桃可以健腦，在體內轉化為DHA，對寶寶大腦和視網膜的發育也很好；腰花可以防范月子病、補償肝腎。
蔬菜則是一道高湯野米煮菜心苗 ，野米富含膳食纖維，可以補償產后因為運動力不行導致胃腸活動比較慢，關于血虛導致的大便單調，都可以起到必定的調度作用。
四
晚餐，有什么好分配？
晚餐：杜仲黑豆燉烏雞湯、火龍果燕麥牛肉粒、海鮮炒飯、小米煮海參、上湯紅莧菜，鐵棍山藥炒秋葵。
坐月子的晚餐可以多喝一些湯，當然主食和炒菜也要吃。
海參用了南瓜汁和小米，還有一些蔬菜粒的分配，把海參里的腥味蓋住了，讓不喜歡吃海參的媽媽也能感受到海參的鮮美。
這道火龍果燕麥牛肉粒是特別分配的，考慮到月子期間媽媽不適合吃生冷的生果。所以將涼性的火龍果經過烹飪，讓其性味變平緩，再分配溫性的牛肉，吃起來既有嚼勁又有一絲甜美。
進入第二、三階段，藥膳湯品會比較多，這道杜仲黑豆燉烏雞湯，以補腎為主。
黑色食材較多，還有鐵棍山藥炒秋葵，秋葵也是很好的補腎食材，能控制血糖，關于產后血糖高的媽媽很適宜。
以上就是今日給咱們分享的月子餐細化內容，姐姐們可以學習參看。坐月子關于女性來說可能一輩子就一兩次，月子吃得好，身體康復快。寶媽開心，月嫂就能高薪！
