妊娠期、臨產及產后媽媽的身體發生了很大的改動，特別是生殖系統以及乳房的改動最為顯著。寶寶盡管降生了，但媽媽的機體還要經過一段時刻才干康復。
從胎盤娩出至產婦全身各器官（除乳腺外）康復至正常未孕狀況所需的時刻通常為6周，在醫學上稱為產褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個時刻段。
所以“坐月子”確實有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，咱們就一起看看，如何科學坐月子，防止“月子病”！
一、產后護理與康復
1、下地排小便
在生完寶寶后，媽媽要少量多次的喝溫開水，利于排尿。飲食上則要挑選清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道擔負。
因出產時體力耗費過多，第一次下地前，要先在床邊坐立頃刻，無頭暈等不適癥狀再入廁。第一次小便要在產后4~6小時內排出，否則會影響子宮縮短，引起產后出血。
2、經過產后惡露分辯康復情況
惡露一般繼續4~6周，惡露的顏色則從暗紅色逐步變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少于自己平時的月經量為正常，反之則為反常，建議及時到醫院做查看。
3、身體清潔
洗澡時挑選擦浴或淋浴，產后42天內不建議盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，留意水溫，浴后擦干身體。
4、注重盆底肌康復
盆底肌康復的最佳時刻是產后3個月內。產后42天復查，會在醫院進行常規的盆底肌評估；并依據評估成果，在醫生的輔導下，進行康復訓練；
盆底功用訓練能夠有效地防備和處理妊娠期階段和產后階段臟器脫垂和尿失禁的發生危險。
5、產后大肚腩？可能是腹直肌別離
由于孕期，寶寶在子宮內逐步增大以及孕期媽媽腰背部姿態的改動，將腹直肌向肚臍兩邊過度拉伸，改動了腹直肌功用位，導致產后媽媽腹壁松弛、腰背部痛苦等問題久久不能緩解。產后42天復查，醫護人員會依據媽媽的具體情況，輔導進行康復訓練。
Tips科學坐月子
1、均衡飲食。坐月子期間飲食需求均衡全面，盡量吃一些清淡有營養的食物，坐月子并不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：適當多喝湯水，有利于下奶。
2、產后痛苦。由于子宮的縮短，你可能會感覺到抽搐似的痛苦，這是正常的子宮康復的過程。這種情況在哺乳時會愈加顯著，無需特殊用藥。
3、防備產褥中暑。舊風俗習慣中，坐月子要封閉門窗，即便在夏天也不能開空調，使得身體處在高溫、高濕的狀況，導致體溫調節中樞功用障礙。盡管產后保暖很重要，但清潔、通風的環境更重要。
4、舒緩心情防止產后抑郁。在生完寶寶之后，雌激素、孕激素水平馬上下降，這樣一個大幅度的落差會對心情形成影響，是導致女人產后憂郁或許患抑郁癥的一個最主要的原因。媽媽們在孕期就要學習新生兒護理、母乳喂養等相關知識，減輕產后壓力。家庭成員也要多包容產婦，照顧產婦心情、接收心理上的改動。
5、留意避孕。一般來講，產后6-8周后就能夠康復性生活了。但即便沒有來月經，卻并不代表沒有排卵，因此產后同房一定要做好避孕。
6、適當運動。產后應依據身體情況，盡早活動，循序漸進的開始產后康復訓練。產后康復訓練有利于身體康復、排尿排便，防止或削減下肢靜脈血栓栓塞的發生，而且能使盆底及腹張力康復。
7、堅持衛生清潔。每天用溫開水清洗外陰部，確保外陰部清潔衛生，并留意堅持外陰部干燥，防止感染。
產后1周內皮膚會排出很多的汗液，在夜間和剛睡醒的時分特別顯著，要留意補充水分，并替換清潔透氣的衣服。
