對現代人來說，久坐是無法避免的事情。上班一天要坐8小時，通勤時間坐地鐵、坐公車，晚上回到家一樣是坐著玩手機娛樂。我們每天“坐”的時間，越來越長。那么今天我們就聊聊有關“坐”的問題：
你平時愛這樣坐著嗎？
像是這樣？端莊優雅
亦或是這樣？“大佬坐姿”？
有沒有在上面的兩張圖中，找到自己日常坐著的樣子？其實危害我們健康的，除了久坐之外，還有不當坐姿的問題。想必大家都知道，“蹺二郎腿不好”。但是否想過：為什么蹺二郎腿不好，我們卻仍然“無法自拔”呢？
愛蹺二郎腿的原因
1、省力氣，覺得舒服
2、習慣養成，很難改正
3、還未意識到二郎腿的嚴重后果
讓我們拆開來，分部分研究它
1、省力氣，覺得舒服
每當我們保持直立坐姿的時候，要求腹部肌肉和腰背部肌肉同時發力，以穩定軀干。同時雙腳著地，來支撐我們的雙腿。多區域的肌肉同時發力，并且相互配合，才讓我們可以一直保持挺拔直立的姿態中。
而我們蹺二郎腿的時候，其中一條腿幾乎無需發力，只要“搭在”另一條腿上就好。同時，蹺起二郎腿的時候，我們會不自覺地向后靠或者弓背，減少了腰腹的核心肌肉的發力。
那不用力意味著什么呢？意味著省力氣。當我們不需要用力的時候，自然而然就覺得放松、舒服了。這也側面解釋了，為什么我們坐直的時候，幾分鐘之后就覺得“好累啊”，因為那時候我們一直在用力。
2、習慣養成，很難改正
久而久之，不需要費力氣的“舒服”姿勢就成為了我們的日常，想改都改不過來了。因為只要我們一坐下，二郎腿就自動“升”起來了。
每天都身處在，坐直五分鐘，蹺腿兩小時的無限循環中。甚至有的人坐下之后，不蹺二郎腿都不知道自己的腿怎么放了…
3、還未意識到問題的嚴重性
其實大多數人都知道蹺二郎腿不好，但要說到底哪里不好，似乎也說不出個所以然來。甚至更多人都覺得：
蹺二郎腿也沒給我帶來什么不適，反而不蹺才感覺不舒服呢。雖然蹺二郎腿不會直接引起腰痛，但是我們的體態會大受影響。
原來，當我們每每翹起二郎腿的時候，“脊柱側彎”就出現了。正常的脊柱從后面看應該是一條直線，并且軀干兩側對稱的。但是二郎腿狀態中，脊柱就不再“正常”了，它開始向左右兩側開始彎曲。
脊柱作為人體的中軸，當它不再是一條直線的時候，我們整個體態也就開始跟著“跑偏”了。
?肩膀開始變得一高、一低
?骨盆也開始跟著傾斜
?長短腿開始出現，走路看上去像是踩在泥地里，深一腳、淺一腳的
?本來圓潤的屁股，也開始變得塌癟…
“二郎腿”改善計劃
看到這里，或許你的心中閃過一絲慌亂：那我到底該怎么辦？還有救嗎？
當然，其實想要改善二郎腿，最重要的一點就是：別再蹺二郎腿了！改善日常坐姿，才能從根源上解決問題。
健康坐姿小貼士：
1、雙腳微微分開與肩同寬。
2、坐直，但是不需要格外的緊繃用力，保持住直身狀態即可。
3、雙腳踩在地面上，不要讓它懸空，小腿與大腿間的角度約90°。如果雙腳無法著地，可以嘗試在腳下墊點東西輔助。
同時，不要一次性坐一兩個小時，隔一段時間就起來走動走動。起身倒杯水，或是原地踏踏步，都可以。
“但我不蹺二郎腿就難受，必須要蹺，這樣還有辦法嗎？”
好吧，如果一定要蹺，務必記得要時常進行拉伸放松，不要長時間保持一個姿勢。下面給大家準備了一些拉伸的小動作，可以隨時做一做。
久坐拉伸示意指南
1、坐姿拉伸大腿后側25秒：
找一把椅子，并坐在椅子的前1/3處。腿伸直，腳尖勾起，背部下壓，感受腿部后側的拉伸，左右雙腿交替做，均勻拉伸。
2、坐姿拉伸臀部肌肉25秒：
（以拉伸左腿為例）坐在椅子的前1/3處，左腿翹起，放在右腿膝蓋上，整個身體向下壓，感受臀部拉伸，左右雙腿交替做。
3、軀干側邊三角伸展30秒：
（以拉伸左側為例）身體全程保持在一個側面，髖部向右推，頭看右手的方向，感受右側腰和左腿內部的拉伸。
