大部分新媽媽開始或多或少都會出現產后沮喪的現象，情緒容易波動、不安、低落，常常為一些不稱心的事而感到委屈，甚至傷心落淚，影響媽媽本身的恢復和精神狀態，并影響正常哺乳。剖宮產媽媽的抑郁要比順產媽媽更猛烈些。
新媽媽身體虛弱，很容易受到病毒感染，應多吃富含維生素A和維生素C較高的食物，加速傷口愈合。維生素A能逆轉皮質類固醇對傷口愈合的抑制作用，促進傷口愈合，主要來源是魚肝油、羊肝、胡蘿卜、番茄等。維生素可以促進膠原蛋白的合成，促進傷口愈合，主要來源是各種蔬果。
下面來為大家介紹幾種預防產后抑郁，有安神補心功效的月子餐：
琥珀核桃
01
營養功效：
補腦消疲，安神助眠
原料：
核桃仁100克，冰糖、蜂蜜、植物油各適量
做法：
1、鍋里放少量水，放冰糖，小火慢熬，至冰糖快溶化時再放入少許蜂蜜；
2、待冰糖和蜂蜜水起泡的時候，放入核桃仁，不停翻炒，直到炒鍋里沒有糖漿、核桃仁快干的時候關火盛盤；
3、另起鍋，放少量油，待油溫不太熱的時候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒，至核桃仁顏色變為金黃即可。
清炒油麥菜
02
營養功效：
補充維生素
原料：
油麥菜400克；蒜末5克，雞湯20克，白糖6克，鹽2克
做法：
1、油麥菜擇洗干凈，切成段；
2、鍋置火上，放油燒熱，放入蒜末炒出香味；
3、下油麥菜快炒；
4、加雞湯、鹽和白糖調好口味，翻炒均勻即可。
干貝冬瓜湯
03
營養功效：
冬瓜的營養價值很高，特別是維生素C的含量是雞肉、牛肉的3倍；干貝具有穩定情緒的作用；吃些天然食物來對抗抑郁，對媽媽和寶寶來說都是安全的。
原料：
冬瓜150克，干貝50克，鹽適量
做法：
1、冬瓜削皮，去子、洗靜后切成片備用；干貝洗凈，浸泡30分鐘，去掉老肉；
2、干貝放入瓷碗內，加入清水，清水以沒過干貝為宜，隔水用大火蒸30分鐘；
3、干貝晾涼后撕成絲；冬瓜片、干貝絲放入鍋內，加水煮15分鐘；
4、出鍋時加入適量鹽即可。
葡萄干蘋果粥
04
營養功效：
蘋果含豐富的鋅，鋅是構成核酸及蛋白質不可或缺的元素，多吃蘋果可以促進大腦發育，增強記憶力。
原料：
大米50克，蘋果1個，葡萄干20克，蜂蜜適量
做法：
1、大米洗凈瀝干，備用；
2、蘋果洗凈去皮，切成小方丁，要立即放入清水鍋中，以免氧化后變成黑色；
3、鍋內放入大米，與蘋果一同煮沸，改用小火煮40分鐘；
4、食用時加入蜂蜜、葡萄干，攪拌均勻即可。
冬筍雪菜黃花魚湯
05
營養功效：
黃花魚有健脾和胃、益氣填精之功效，對產后抑郁癥有良好的抗擊作用。良好的精神狀態是保證母乳質量的前提。
原料：
黃花魚1條，冬筍、雪菜各30克，蔥段、姜片、鹽、黃酒各適量
做法：
1、先將黃花魚去鱗、內臟，一定要去掉魚腹部的黑膜，否則魚會很腥。用黃酒腌20分鐘后備用；
2、泡發好的冬筍切片，雪菜洗凈，切段；油燒熱，將黃花魚兩面各煎片刻；
3、鍋中加清水，放入冬筍片、雪菜、蔥段、姜片，先用大火燒開，后改用中火煮15分鐘；
4、出鍋前放鹽，揀去蔥段、姜片。
香蕉百合銀耳湯
06
營養功效：
香蕉對失眠或情緒緊張有一定的療效，因為香蕉富含色氨酸和維生素B6，他們是合成血清素的重要成分，具有安撫神經的效果。
原料：
干銀耳10克，鮮百合50克，香蕉1根，冰糖10克。
做法：
1、干銀耳用清水浸泡2小時，擇去老根及雜質，撕成小朵；
2、銀耳放入瓷碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸鍋內隔水蒸30分鐘后，取出備用；
3、新鮮百合剝開，洗凈去老根；
4、香蕉去皮，切成1厘米的片；
5、將蒸好的銀耳、百合、香蕉片一同放入鍋中，加清不不，用中火煮10分鐘，最后用冰糖調味。
魚頭海帶豆腐湯
07
營養功效：
胖頭魚富含磷脂和可改善記憶力的腦垂體后葉素，特別是其頭部的腦髓中含量很高。
原料：
胖頭魚魚頭200克，海帶、豆腐各100克，鮮香菇5朵，蔥段、姜片、鹽、黃酒適量。
做法：
1、將胖頭魚魚頭處理干凈；香菇洗凈，切十字花刀；豆腐切塊；海帶洗凈切段；
2、將魚頭、香菇、蔥段、姜片、黃酒放入鍋內，加適量清水，開大火煮沸后撇去浮沫；改用小火燉至魚頭快熟時，揀去蔥段和姜片；
3、放入豆腐塊和海帶段，繼續用小火燉至豆腐和海帶熟透；放入少許鹽調味，稍燉片刻即可。
