曾經(jīng)芳華
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很多媽媽都吐槽：產(chǎn)后應(yīng)付一個(gè)鬧心的寶寶就夠難的了，還要忙著恢復(fù)身體，太難了！下面的這些方法能夠讓你在產(chǎn)后180天恢復(fù)的比孕前還美呦！
十月懷胎
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◆◆產(chǎn)后第一夢(mèng)想◆◆恢復(fù)至孕前體重
懷孕期間是我們最有理由“吃吃吃、睡睡睡”的時(shí)期，但肉一點(diǎn)沒長寶寶身上，全補(bǔ)貼自己的大肚腩了，生完孩子后再難回到孕前狀態(tài)。
減肥-反彈-再減肥-再反彈，很多媽媽似乎陷在了這樣的死循環(huán)中。新媽可以這樣做：
1、根據(jù)新媽媽們肌肉型、脂肪型、水腫型等不同類型設(shè)定瘦身方案，通過調(diào)理身體代謝機(jī)能，調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪，使脂肪進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、燃燒、排泄，達(dá)到健康瘦身的效果。
2、不節(jié)食、不吃藥、不影響母乳、產(chǎn)后42天即可進(jìn)行！
◆◆產(chǎn)后第二夢(mèng)想◆◆走出產(chǎn)后抑郁
女人生孩子前后的身體和生活，發(fā)生了翻天覆地的變化，激素不穩(wěn)，育兒焦慮、憂心未來……任何一個(gè)壓力都可能讓媽媽崩潰、抑郁。更可能跟婆婆的關(guān)系日趨緊張，因?yàn)楹⒆拥氖虑榘l(fā)生分歧。覺得老公指望不上。新媽可以這樣做 ：
1、每周抽半天的時(shí)間，脫離孩子，想干嘛干嘛；
2、重拾原來自己最感興趣的一件事，堅(jiān)持下去；
3、買個(gè)好看的、貴的日記本，睡前隨便寫幾句；
4、想哭就哭，別憋著，委屈的話跟家人、朋友說出來；
5、恢復(fù)健康美麗，找回自信！
◆◆產(chǎn)后第三夢(mèng)想◆◆產(chǎn)后不漏尿
生完孩子之后發(fā)現(xiàn)很多寶媽在一段時(shí)間內(nèi)都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了。這個(gè)時(shí)候要知道，并不是她們不想，而是可能因?yàn)椴桓?，一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者"打"出來，這是因?yàn)閷殝尩呐杓∈軗p造成的。
對(duì)產(chǎn)婦來說，骨盆一旦呈現(xiàn)變形松懈會(huì)呈現(xiàn)尿失禁，內(nèi)臟下垂，子宮掉落的景象，所以產(chǎn)后骨盆恢復(fù)要趁早。新媽可以這樣做：
1、做家務(wù)的時(shí)候做“縮陰”練習(xí)（憋尿的動(dòng)作，你懂的）；
2、挑選一些合適的墊子。產(chǎn)婦要挑選一款軟硬對(duì)比適中的墊子，在睡覺時(shí)采用側(cè)臥或仰臥的辦法睡覺，這么有利骨盆的康復(fù)；
3、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿；
4、多吃一些補(bǔ)鈣的食物，加強(qiáng)骨質(zhì)養(yǎng)分；
5、盡早做骨盆恢復(fù)。
不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變得松弛和肥大，骨盆一松弛，孕期增加的脂肪會(huì)較多囤積臀部，形成媽媽臀，使產(chǎn)后媽媽的臀部肥大、下垂、甚至外擴(kuò)，體形走樣，并容易發(fā)生腰痛的現(xiàn)象。通過骨盆修復(fù)還可以有效促進(jìn)子宮恢復(fù)，幫助排惡露，修復(fù)受損的生殖系統(tǒng)，改善盆底肌松弛，預(yù)防婦科病等。
產(chǎn)后媽媽必須要做骨盆修復(fù)，因?yàn)楣桥栉挥谖覀內(nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯(cuò)位，稍稍錯(cuò)位就會(huì)引起腰疼、腿疼，嚴(yán)重的長期錯(cuò)位，還會(huì)引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因?yàn)闆]有做骨盆修復(fù)。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內(nèi)臟也歸不了位，所以，一定要做骨盆修復(fù)！
◆◆產(chǎn)后第四夢(mèng)想◆◆乳汁排出通暢，沒有急性乳腺炎
喂奶是產(chǎn)后媽媽的第一大坎，產(chǎn)后2-3天以后，乳汁在催乳素的作用下開始大量分泌，乳腺腺泡擴(kuò)張，壓迫血管和淋巴管，若不及時(shí)讓寶寶吸吮，乳房就會(huì)開始腫脹，摸著有硬結(jié)、壓痛感，甚至出現(xiàn)急性乳腺炎。 新媽可以這樣做：
1、少喝些油膩的湯，乳汁太稠當(dāng)然難排了。
2、盡快讓護(hù)理師幫你疏通乳腺，推開積塊。
3、多讓寶寶吸吮，確保寶寶含乳姿勢(shì)正確的情況下，勤喂寶寶。寶寶每1-2.5小時(shí)，吸吮一次；如果乳房太堅(jiān)硬，采用“反向壓迫軟化法”，為寶寶軟化出一塊便于含接的“著陸地”，以便寶寶能深入含接，有效排出乳汁 。
4、實(shí)在脹痛厲害可以用圓白菜或土豆片外敷在硬塊部分，二十分鐘左右換一次。
總結(jié)：產(chǎn)后42天至180天是產(chǎn)后媽媽全面恢復(fù)的黃金時(shí)期，無論瘦身塑形、平復(fù)疤痕，還是祛妊娠紋和色斑，切莫錯(cuò)過！只需您一個(gè)小小的相信，讓您魔變360度，重回少女時(shí)代！
