該食譜是從出院第一天開端的，住院期間以流質、半流質為主，一切食譜中的雜糧飯比例均為雜糧：米=1:3
第一階段月子餐（第1天-7天）
新媽媽剛分娩后，身體虛弱，水腫，而且會有產生惡露，因而，產后的第一周的飲食應留意“活血化瘀、代謝排毒、肅清惡露”。
第二階段月子餐（第8天-14天）
經過前一周的調養與順應，媽媽的膂力漸漸恢復，此時應增加一些補養氣血、滋陰、補陽氣的溫和補品來調理身體，同時開端補充能促進乳汁分泌的食物。
第三階段月子餐（第15-21天）
經過兩周多的調理，產后媽媽的身體曾經有了一定水平的恢復，該排的已排出，乳汁分泌逐步旺盛。此階段的進補重點在于進一步益氣養血，早日恢復膂力，還能夠經過食補健體養顏。
第四階段月子餐（第22-28天）
最后一周，惡露根本潔凈了，產婦能夠縱情地補身體了，需求留意的是大補也需故步自封，不可操之過急。
Tips：食補小訣竅
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血有療效。
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血病癥，蓮藕具有緩和神經慌張的作用。
4、干貝有穩定心情作用，可治療產后憂傷癥。
5、紅蘿卜含豐厚的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等效果。
7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質流失及便秘。
8、豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。
9、花生能養血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養作用。
10、西芹纖維質高，多吃可預防便秘。
推薦幾款下奶湯
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一、木瓜花生大棗湯
【材 料】木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。
【做法】
①木瓜去皮、去核、切塊。
②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。
【功 效】
①木瓜含有豐厚的維生素C，常吃能使肌膚潤滑、白凈兼能養顏。
②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。
局部婦女產后因乳汁缺乏，在喂哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效果。
二、奶汁鯽魚湯
【材 料】鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。
【做法】
步驟1：認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；
步驟2：魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉；
步驟3：當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，并調味，稍煮即可。
【功 效】鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也能夠鯉魚、鰱魚替代；冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。
需求留意的是不能過咸，不然會使體內潴留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要曉得，魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。
三、豬蹄通草粥
【材 料】豬蹄1～2個，通草3～5克，漏蘆10～15克，粳米100克，蔥白2莖。
【做法】
步驟1：先把豬蹄煎取濃湯，再煎通草、漏蘆取汁；
步驟2：然后用豬蹄湯和藥汁同粳米煮粥；
步驟3：待粥將熟時，放入蔥白稍煮即可。
【功 效】通乳汁，利血脈。適用于產后無乳，乳汁不通。
四、豬蹄茭白湯
【材 料】豬蹄250克，白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大蔥、食鹽各適量。
【制 作】
步驟1：豬蹄于沸水燙后刮去浮皮，拔去毛，洗凈，放凈鍋內；
步驟2：加清水、料酒、生姜片及大蔥，旺火煮沸；
步驟3：撇去浮沫，改用小火燉至豬蹄酥爛；
步驟4：最后投入茭白片，再煮5分鐘，參與食鹽即可。
【功 效】益髓健骨，強筋養體，生精養血，催乳。可有效地加強乳汁的分泌，促進乳房發育。適用于婦女產后乳汁缺乏或無乳等。
