哺乳母親要想保持足夠的乳汁，每天的營養攝入非常重要，哺乳母親需要保持營養的豐富和均衡，這樣才能讓寶寶擁有足夠的優質母乳。
以下催乳食譜不僅能使母親產后恢復良好，還能促進乳汁分泌。關鍵是容易做到不油膩。建議產后媽媽多嘗試。
01紅糖小米粥
做法:將小米泡水煮粥至完全成漿，然后加入紅糖。
功效:補氣補血送奶。
備注:交貨后第二天。
02原味蔬菜湯
做法:一次選4種以上的豆芽、西蘭花、辣椒(青椒、黃椒、紅辣椒)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、芹菜。主要是根、花、果。確保每天至少喝兩次。
功效:將各種蔬菜放入鍋中，加入適量的水，不要加入任何調料，煮沸后取湯飲用。產后第二天(剖腹產后第二天)喝，送奶效果極佳。
03黑芝麻豆漿米糊
做法:將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米倒入豆漿機煮開。紅糖作為食物。
功效:奶、血、腎、蛋白質、利尿。
04花生粥
做法:花生30g，通草8g，王不留行12g，粳米50g，紅糖適量。
通草、王不留行煎煮，去渣留汁。然后將藥汁、花生、粳米放入鍋中，加水煮沸。花生粳米煮熟后，加入紅糖即可食用。
功效:清肺利尿，給奶。
05雙菇紅棗花生湯
做法:將蘑菇撕成小條，用斜刀切片，用開水焯一下，瀝干水分，放入湯鍋。將花生搗碎，將果肉和藥渣倒入湯鍋(用花生果肉代替水)，將紅棗、姜絲和植物油放入湯鍋，中火煮沸半小時，轉小火約20分鐘(蘑菇煮軟，產后器官功能弱)，加入少量鹽。
功效:補鈣、補血、牛奶。
06木瓜花生紅棗湯
做法:木瓜去皮去籽切塊，然后和花生、紅棗、無花果、薏米、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋，加清水溢出配料一指高，蓋上鍋蓋，開大火。高壓鍋內注蒸汽后，轉小火煮20分鐘，然后關火。
功效:奶、血、鈣、氣。
07海帶豆腐湯
做法:油加熱后，加入豆腐炒一會兒，再加入水、海帶、姜片。煮到水開，轉小火煮30分鐘，半熟的時候把蘑菇一起倒上。出柜前撒一點鹽。
功效:催乳素。
08豆漿花生粉
做法:生花生15g，豆漿1碗，花生去皮搗碎，用煮豆漿洗凈。一天兩次。
功效:治療后奶稀或奶太少。
芝麻米湯
做法:將米在水中煮至爛，取湯備用；芝麻用鹽炒熟，磨成細粉；米湯撒上芝麻鹽，加入紅糖拌勻。
功效:益陰增乳，治療后無乳或乳量不足。
10蓮藕花生湯
做法:蓮藕洗凈，切塊。花生也可以切。鍋里放一點油，翻炒。往鍋里多放些水。盡量做飯。加一點鹽吃。
功效:補鐵補血，養乳。
備注:藕略涼。產后1-2周服用。
